Před plaváním se nesmíme velmi najíst. Asi 2 hodiny před plaváním se doporučuje sníst lehce stavitelné jídlo – například teplou polévku nebo bujón. Nezapomínáme na dostatečný příjem tekutin.
Před plaváním ve studené vodě se nesmí pít alkohol. Alkohol rozšiřuje cévy v končetinách, čímž se dosáhne opačného efektu jak při pravidelném otužování a organismus se rychleji podchladí. V kombinaci s vyplavenými endorfíny, alkohol v mozku sice způsobuje subjektivně příjemný pocit euforie, ale svádí k přeceňování se, což může mít tragické následky.
Po doplavání se můžeme najíst, ale až když jsem si zacvičili, postupně doplnili tekutiny, a když už dozněl třes. Na zahřání potřebuje organismus hodně vlastní energie a pokud se hned najíme, trávením mu ji odebíráme. V zimně a hlavně na jaře je dobré doplňovat stravu zvýšeným příjmem vitamínů, nejlépe jedením syrové zeleniny a ovoce, respektive užíváním vitamínových přípravků s kompletním spektrem vitamínů a stopových prvků.